考试焦虑产生的3大原因
焦虑对于每个人来说，都是生活里一种非常常见的情绪。
和抑郁不同，焦虑同时会有一个现实的指向目标，而对于考试焦虑来说，这个目标除了成绩之外，还有与之伴随而来的各种外部奖惩。
因此，当一个孩子身上出现了强烈的焦虑情绪时，往往是伴随着以下3件事情产生的。
1.父母的过度关注
成绩是孩子成长过程中的一个重要指标，作为父母，要做到完全不关注孩子的成绩，几乎是一件不可能的事情。
但一旦父母对于孩子的成绩产生了过度的关注，那么对于孩子来说，往往会产生更多额外的压力。
人本主义心理学认为，向上成长，是每个人都具备的一种原生动力，因此，即使父母不施加外部压力，孩子也会自然而然的想要为自己争取一个更好的外部成绩。
父母的外部关注也很有可能会剥夺孩子原本的这种内部动力，从而让学习这件事情变成取悦父母的一种方式，反而失去了学习的兴趣。
2.过高的外部奖惩机制
很多家长为了鼓励孩子更加努力地去学习，可能会设置一些很有价值的礼物来增加孩子学习的动力，或者采用严厉的惩罚制度来规范孩子的行为。
事实上，过高的奖励与惩罚一样，都同样会引发孩子的焦虑，害怕失去奖励可能甚至会高于害怕惩罚本身，反而起到反效果。
3.消极的同辈评价
学生时期是每个人自我形成的一个非常重要的阶段，在校园生活里，家长是不在场的，因此往往也无法意识到孩子的人际关系对他们的生活产生的影响。
人际关系里蕴含着一个人的镜像自我，往往也是孩子不自信的重要来源，从而也会影响到自己在应对考试时的情绪。
如何把焦虑变动力，从容应对考试？
一、自我允许的力量
如果我们能够接纳各种可能性的存在，降低自己必须考好的绝对化倾向，降低对自己的预期。做正常情况而非极端化的假设，就能降低强求而不可得的焦虑和无力感。
我允许自己可以不完美，
我允许自己这次没有进步，
我允许自己可以按照自己的节奏一点一点地慢慢进步。
二、书写你的担忧
将你内心所有的担忧、恐惧、想法都写下来。
不要刻意的忽视你内心真正的恐惧与需求，因为正视它，你才能有勇气接纳并改变它。
三、花钱购买情绪价值
到了现在这个时候，学习已经差不多了。焦虑大部分都是心理问题，自己和父母给自己的压力已经够多了，接下来就是换一换，正向鼓励自己。
跟考个好成绩后再奖励自己的做法不同，先学会赞美自己，奖励自己。比如喜欢的东西，好的风景，期待已久的旅游和美食，先犒劳一下自己，也可以是一小束鲜花，花点时间整理好房间书桌，营造积极正向的情绪范围，有利于我们接下来的行为。
负能量人人都会有，但是要学会自我缓解，调整能量很重要。
考试只不过是人生路上其中一些难关，以后还会有更多考验和棘手选择，学会锻炼出好心态，做什么不会太难。
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