10种可以帮助提高你免疫力的营养素
第一种 维生素A
维生素A
是参与人体免疫的第一道防线
可以帮助调节免疫细胞的增殖和分化
富含维生素A的食物包括有：小番茄
小番茄
沙棘 枸杞
西兰花 动物肝脏
奶制品等等
第二种 维生素D
免疫系统重要的组成部分之一
抗体的合成离不开维生素D的参与
富含维生素D的食物比较少啊
我们可以直接的补充维生素D
维生素D
或者多晒太阳
第三种 锌元素 维C+锌
是提高免疫力的黄金搭档
富含锌的食物包括有：虾皮
虾皮
蛋黄 红肉等等
第四种 硒元素硒
可以帮助我们增强清除自由基
和抗氧化的能力
富含硒的食物包括有：腰果
腰果
菠萝蜜 鸡蛋
牛肉 蘑菇
大蒜等等
第五种 Omega 3
Omega 3脂肪酸
是我们人体必须的多不饱和脂肪酸
对于调节免疫力
消除体内的炎症
抗敏敏都会有非常好的作用
Omega 3食物的主要来源包括有：鱼油
鱼油
亚麻籽油
火麻仁 虾子
深海鱼
第六种 益生菌
人体70%的免疫细胞
都存活在肠道内
益生菌是存在于人体
消化系统内的有益菌群
维持我们肠道的健康
就是在维护我们的抵抗力
发酵食品是富含益生菌的包括有：酸奶
酸奶
泡菜 纳豆 芝士
奶酪等等
第七种 维生素B
维生素B6 B12 叶酸都会参与肠道免疫
像维生素B6它会参与淋巴系统增值
那维生素B12呢可以作为细胞
免疫的调节剂
富含维生素B的食物包括有：动物肝脏
动物肝脏
牛奶制品
第8种 维生素C
高浓度的维C可以提高免疫力
也可以提高机体对病毒的抵抗能力
富含维C的食物包括有：柑橘类的水果
柑橘类的水果
番茄 奇异果
卡木果等等
第9种 铁元素
铁呢
存在于肌肉供养的红细胞当中
还是许多酶和
免疫系统化合物的组成成分
那富含铁的食物肯定会有红肉
红肉
除此之外呢
还有菠菜
芝麻豆浆等等
第10种 维生素E
缺乏维生素E呢
会导致溶血性贫血
也会导致免疫力的下降
富含维生素E的食物包括有：杏仁
杏仁
腰果 榛子
松子等等坚果类比较多
要记得健康第一位
记得多预备
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